Actividad física: Sugerencias y consejos para sobrevivientes

Aprobado por la Junta Editorial de Cancer.Net, 02/2019

La investigación indica que la actividad física es útil durante y después del tratamiento del cáncer. Por ejemplo, la actividad física regular puede disminuir el riesgo de que reaparezcan algunos tipos de cáncer. También puede ayudarlo a sentirse mejor después de terminar el tratamiento.

Otros beneficios de un estilo de vida activo incluyen:

  • Mejora la autoestima.

  • Se siente más feliz.

  • Tiene menos probabilidades de sufrir depresión, ansiedad y fatiga.

  • Tiene más fuerza y resistencia.

  • Tiene una mejor salud ósea.

  • Mantiene un peso saludable.

Definición de niveles de actividad física

La actividad física se puede dividir en 3 niveles: leve, moderada y enérgica. 

Actividad leve. Durante una actividad leve, usted no está sentado, recostado ni quieto. Es posible que no esté haciendo un esfuerzo, pero no está inactivo. Ejemplos de actividad leve incluyen lavar los platos, caminar lentamente, preparar la comida y tender la cama.

Actividad moderada. Durante una actividad moderada, su frecuencia respiratoria aumenta. Pero, aún puede hablar sin sentir que le falta el aire. Caminar es una excelente actividad moderada. Otros ejemplos incluyen el baile de salón, andar en canoa y cuidar el jardín.

Actividad enérgica. Durante una actividad enérgica, el corazón late más rápido, usted respira de forma agitada y suda. A menudo, no puede hablar demasiado. Las actividades enérgicas incluyen trotar, saltar la soga y nadar.

Puede realizare estas actividades en distintos lugares:

  • En casa.

  • Al aire libre, por ejemplo en un parque. 

  • En un gimnasio.

Actividad física: Sugerencias y consejos para sobrevivientes de cáncer

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU., la Sociedad Americana del Cáncer y el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomiendan lo siguiente para llevar una vida físicamente activa:

Evitar la inactividad. Cualquier tipo de actividad física ayuda, incluso si no se practica en un nivel moderado o enérgico. Cada vez más estudios indican que la inactividad aumenta el riesgo de algunos tipos de cáncer. Un estado de inactividad o sedentarismo implica pasar la mayoría del tiempo sentado, sin realizar actividad física.

Haga actividad regularmente. Todas las semanas, intente hacer al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad enérgica. Intente distribuir estas actividades a lo largo de la semana. Sin embargo, hacer todo este ejercicio en 1 o 2 días también ayuda.

Incluya ejercicios de fuerza. Levante pesas y haga otras actividades para fortalecer los músculos al menos 2 días a la semana.

Considere realizar sesiones breves. Si no tiene tiempo ni energía para una sesión de actividad física larga, hágala en períodos más breves. Los beneficios para la salud de varios segmentos breves de 10 minutos son similares a los de 1 sesión más prolongada de actividad.

Comience despacio. Si recién comienza a hacer actividad física, aumente de a poco la duración y la intensidad de su actividad física. Siga aumentando hasta que llegue a 30 minutos de actividad de moderada a enérgica al día.

Preguntas para hacerle a su equipo de atención médica

Hable con su médico y otros integrantes de su equipo de atención médica sobre su actividad física. Ellos pueden ofrecerle orientación y ayudarlo a encontrar recursos de actividad física. Considere preguntarles lo siguiente:

  • ¿Cómo mejorará mi salud la actividad física?

  • ¿Qué tipo de actividad debo hacer?

  • ¿Es seguro realizar actividad física durante el tratamiento del cáncer?

  • ¿Debo evitar determinados tipos de actividad física?

  • ¿Debo limitar la cantidad de peso que uso en los ejercicios de fuerza?

  • ¿Con qué frecuencia debo hacer actividad física?

  • ¿Cuánto debe durar cada sesión de actividad física?

  • ¿Qué nivel de actividad debo tener como objetivo?

  • ¿Debo hacer más de 1 tipo de actividad física?

  • ¿Qué recursos hay disponibles?

  • ¿Cómo puedo hacer actividad física en el hogar? ¿En el barrio?

  • ¿Quién puede ayudarme a crear un programa seguro de actividad física?

Recursos relacionados

Actividad física y riesgo de cáncer

Cómo los sobrevivientes de cáncer pueden obtener apoyo para la actividad física (en inglés)

4 componentes de un programa de actividad física efectivo para sobrevivientes (en inglés)

Más información

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades: Actividad física para un peso saludable

Instituto Nacional del Cáncer (National Cancer Institute): Actividad física y el cáncer