Definición de una buena comunicación

La buena comunicación implica hablar abiertamente y en forma honesta sobre sus pensamientos, sentimientos y miedos con alguien que lo escuche y lo apoye. La buena comunicación implica no sólo compartir sus pensamientos y sentimientos, sino además los de su pareja, y aceptarlos sin criticar ni echar culpas. Tener una buena comunicación no es fácil, pero es una habilidad que se puede aprender y poner en práctica.

A continuación, encontrará algunas técnicas básicas para lograr una buena comunicación:

• Practique una escucha activa. Concéntrese en entender lo que dice su pareja en lugar de pensar qué va a decir después. Repita con sus propias palabras lo que dijo su pareja, luego pida una devolución para estar seguro de que entendió el punto de vista de su pareja.
  
  
• No asuma que usted sabe lo que piensa o siente su pareja o lo que ésta dirá después. Haga preguntas si algo no le queda claro.
  
  
• Utilice la primera persona en los enunciados para describir sus sentimientos en lugar de culpar a su pareja. Por ejemplo: “Me sentí triste cuando no quisiste venir conmigo al cine”, en lugar de: “Nunca quieres salir conmigo a ningún lado”.
  
  
• Sea específico. Evite las palabras poco claras (por ejemplo: “herir” puede significar triste o desilusionado) y hable sobre sucesos específicos en lugar de actos generalizados (por ejemplo: “No dejes las medias tiradas en el piso” en lugar de “Eres tan desordenado”).
  
  
• Evite la crítica, el sarcasmo, los insultos y la injuria. No grite.
  
  
• Vaya despacio. Tómese el tiempo necesario para comprender lo que quiere decir y para encontrar las palabras que desea utilizar. No presione a su pareja para que conteste rápidamente.
  
  
• Dialoguen en forma alternada y sin interrumpirse uno al otro.
  
  
• Concéntrese en un tema por vez. Evite sacar otros temas o discusiones anteriores.
  
  
• Si usted se enoja o se ofende, deténgase un momento hasta que se sienta más tranquilo.
  
  
• No espere resolver temas difíciles en una sola conversación. Acuerde continuar el diálogo en otro momento.

Dialogar sobre el cáncer

Las emociones complejas y los cambios en el estilo de vida que tienen lugar después de un diagnóstico de cáncer generan mayor dificultad en la comunicación. Incluso las parejas que tienen un buen diálogo pueden tener problemas para hablar sobre el cáncer. Dialogar sobre el cáncer es difícil, porque implica desarrollar emociones intensas y tratar temas que las parejas quizá no deseen abordar, como problemas de índole sexual, limitaciones físicas y la muerte. Los siguientes consejos pueden ayudarlo a dialogar con su pareja o cónyuge sobre el cáncer, la manera en que esta enfermedad lo hace sentir y la forma en que lo afecta a usted y a su pareja. Debido a que esta enfermedad cambia la vida de cada persona que forma parte de una relación, ambas partes necesitan dialogar sobre cómo los afecta.

• Dialoguen sobre las opciones de tratamiento e intenten tomar una decisión en forma conjunta sobre éste. Siempre que sea posible, asistan juntos a las citas con el médico de manera de compartir la información que éste les brinde.
  
  
• Elijan momentos para dialogar en los que ambos estén libres de distracciones y sin apuros. A algunas parejas les da buen resultado programar un momento del día para sentarse y dialogar.
  
  
• No siempre tienen que hablar sobre cáncer. Tengan presente dialogar también sobre temas habituales: el simple hecho de hablar ayuda a las parejas a tener una relación más estrecha.
  
  
• Si hay algo particularmente difícil que debe discutir, tal vez le sea de ayuda practicar qué desea decir o tomar algunas anotaciones para usted mismo.
  
  
• Como seguramente usted y su pareja tienen distintas maneras de hacer frente al estrés, es probable que necesiten diferentes cosas de una conversación. Un cónyuge puede ver el cáncer como un problema que se debe solucionar mientras que el otro puede necesitar apoyo emocional y validación. Dialoguen sobre estas diferencias y comprendan que ambos puntos de vista tienen valor.
  
  
• Dialoguen honestamente sobre todos sus sentimientos, positivos y negativos. Las emociones como el enojo, el miedo, la frustración y el rencor son reacciones normales al cáncer. Las parejas no suelen discutir estas emociones por temor a ofender al otro o porque se sienten culpables por tener sentimientos negativos. Ocultar los sentimientos crea distancia en la pareja y evita el apoyo y la confortación mutuos.
  
  
• Su pareja y usted no siempre se sentirán del mismo modo: quizá usted esté más asustado y su pareja sea más optimista. Dialoguen sobre estas diferencias y respeten los sentimientos de cada uno.
  
  
• Cuéntele a su pareja cómo se siente física y emocionalmente. El hecho de compartir ayuda a su pareja a entender los desafíos que usted debe afrontar y genera la oportunidad de que lo apoye.
  
  
• Cuéntele a su pareja con frecuencia qué tipos específicos de apoyo y ánimo necesita. Un día puede necesitar ánimo para salir de su hogar mientras que otro día puede necesitar pasar un tiempo tranquilo, en soledad.

Cómo conseguir ayuda

Si le resulta difícil dialogar con su pareja, puede unirse a un grupo de ayuda (en inglés) o buscar el apoyo de un consejero profesional. Los consejeros matrimoniales y los terapeutas de pareja lo pueden ayudar a abordar los problemas de comunicación y guiarlo en las conversaciones difíciles.

Más información

Recursos de información en español para pacientes

Cómo apoyar a su pareja (en inglés)

Relaciones y cáncer (en inglés)

Cuidado del paciente (en inglés)