运动对肺癌患者的益处

August 3, 2021
Carol Michaels, MBA, ACE, ACSM

Carol Michaels Recovery Fitness®(康复健身)的创始人,这是一项全国公认的运动计划,旨在帮助被诊断为癌症的患者从手术和其他治疗中恢复过来。她是获得多个奖项的运动专家、作者、演讲家和顾问。Carol 在宾夕法尼亚大学沃顿学院获得学位;与全国专业训练师联合会合作创建了癌症专家康复课程,并制作了 DVD。她撰写了一本名叫癌症幸存者如何锻炼的书籍,目的是帮助所有接受癌症手术或其他治疗的人。

如果您患有肺癌,想到运动可能会感觉不知所措,但是一个精心设计的锻炼计划可能会让您的身体和精神得到改善。运动可以帮助您应对您的癌症治疗,减少癌症相关的疲劳,并降低其他治疗相关副作用的严重程度。它也可能降低进一步疾病的风险。

一旦您得到了医生对运动的批准,就可以开始轻柔地呼吸练习、拉伸、有氧运动和力量训练。训练速度可以慢一些,即使您在确诊前经常进行锻炼。如果您的治疗导致免疫系统受损,在大型健身房锻炼是不安全的,因为细菌很容易在公用的设备上传播。相反,请考虑在安全的环境中与物理治疗师、肺部康复专家或癌症锻炼专家进行配合锻炼。

#1. 呼吸练习

许多肺癌患者会出现呼吸急促和呼吸困难,这会使他们无法活动。这就是为什么呼吸练习有助于开始您的锻炼计划。恢复呼吸有助于提高耐力,使日常活动的完成变得更容易。

一种重要的呼吸运动被称为“通过缩唇法进行膈式呼吸”。膈式呼吸增强了膈肌,膈肌是介于肺部和腹部之间的肌肉,也是腹部肌肉。这可让更多的空气进出肺部,同时减少胸部肌肉的疲劳。如果您在活动期间出现呼吸困难,该练习还可以帮助您调节呼吸。

尝试膈式呼吸时,请按以下步骤进行:

  1. 坐直或站直,同时将手放在腹部。

  2. 通过鼻子吸气,同时轻轻将腹部推出去。放在于腹部的手向外移动,这使得膈肌下降,从而增加肺活量。 

  3. 通过紧压的嘴唇(缩唇)缓慢呼气,同时用手在腹部轻轻向内向上推动,以帮助完全排空肺部。想象一下,当您呼出所有的空气时,将您的肚脐按在您的脊柱上。

  4. 通过鼻子慢慢吸气,让肺部充满空气。每天重复练习数次。

#2. 伸展练习

伸展增加血液和氧气流向肌肉,改善肌肉弹性,帮助身体自我修复。日常上半身伸展运动可扩大胸腔,增加肺活量。这允许肺和膈肌的运动更加自由,从而促进更深的呼吸并有助于缓解呼吸困难。

轻微拉伸身体的其他部位可以改善您的活动度,降低身体硬度。这在放疗后尤为重要,因为放疗可引起肌肉紧张。拉伸还可以分解手术造成的疤痕组织。

此外,伸展可以帮助改善您的姿势。长时间坐着会导致圆肩,从而降低肺活量。伸展也是管理肺癌患者生活压力和焦虑的一种方式。

有规律的伸展很重要,这样您就可以逐渐改善和保持您的活动度和柔韧性。

#3. 有氧运动

每天进行有氧运动是肺癌患者改善健身的一大途径。它可以强心,提高氧容量。有氧运动的形式包括散步、跳舞或任何您喜欢的增加心率的活动。

目标是最终每周锻炼 150 分钟左右,这个每周锻炼150分钟的建议也同样适用于健康成年人。提高您的健身水平需要时间,所以要慢慢进行,设定目标,倾听您身体的声音。起初,您可能会很快就感觉累,只能短时间运动。但如果您每天都锻炼就可以保证课程的时长,保持耐心和不断练习就会有回报。刚开始锻炼时将每个短课时长设置为 10 分钟。

有氧运动可以在方便的时候进行,无需花钱购买健身房的会员。低强度运动,如散步,是一种安全的开始方式。您可以先在住所里的一个房间里走走,休息,然后再走起来。当您感觉更有信心进行锻炼时,试着慢慢增加距离。这可以每天做几次。使用计步器计算步数,有助于设定和达到目标。您也可以通过做一些小的改变来慢慢增加活动,比如走楼梯,以及把车停在离您的目的地有些远的地方,这个停车地点可以比以往的要远一些。

#4. 力量训练

肺癌患者可以从力量训练中获益,因为它可以增强化疗和放疗后被削弱的肌肉的力量。此外,疲劳会导致肺癌幸存者长时间坐着或躺在床上,使他们丢失肌肉质量。

通过力量训练变得更强壮,也许可以更快地重返工作岗位,承担日常责任。力量训练还可以帮助您改善您的平衡和姿势,以及增加您的骨骼强度。

如果您在诊断前做过力量训练,要有耐心。不要想着在同一水平上恢复既往的日常锻炼,这是不现实的。无论治疗前您的健康状况如何,您的力量和耐力都会下降。遵循上述相同的运动步骤是明智的:呼吸、散步、伸展和然后力量训练。但是,您可能能够以更快的速度前行。此外,如果您对适合您的锻炼计划有疑问或担忧,请您可以去您的癌症治疗团队交谈。

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