Merry Jennifer Markham（医学博士，FACP）是佛罗里达大学（University of Florida，UF） 医学院血液和肿瘤科的副教授。她擅长治疗妇科癌症和淋巴瘤，并且是 UF 健康癌症中心综合妇科肿瘤学计划的项目负责人。

您感到疲倦。您感到筋疲力尽，似乎找不到一点的能量。这并不是您有时在被诊断出患有癌症之前就曾有过的“我需要更多睡眠(我很缺觉)”的感觉。这是一种持续而令人痛苦的身体或情绪疲惫感，与您正在做的活动量不符。

这是癌症相关疲劳。

疲劳可能是几乎任何类型癌症治疗的常见副作用，包括化疗和放疗，并且可以在治疗结束后数周或数月发生。癌症本身也可以引起疲劳。对于许多人，疲劳会干扰正常的日常功能(日常生活功能)，并显著地影响他们的生活质量。

但是，您可以使用几种策略来管理(减轻)疲劳。

1. 治疗导致疲劳加重的医疗状况或原因。如果您感到疲劳，请告诉您的医生。您应该接受以下筛查：

• 疼痛或其治疗，尤其是麻醉性止痛药

• 情绪困扰，如焦虑或抑郁

• 营养不良或电解质失衡，如钠、钾、钙和镁水平异常

• 贫血，红细胞水平异常低

• 睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停或不安腿综合征

• 药物副作用

• 其他医疗状况，如心脏、肺部或激素(荷尔蒙失调)问题

2. 动起来。无论是步行、游泳还是去健身房，如果可以的话，每天都要运动。体力活动是抵抗癌症相关疲劳的最佳方法之一。与您的医生讨论有关安全地开始锻炼的方法。

3. 花时间放松。安排一天中的一些休息时间，为需要时节省能量。将小睡时间限制少于 1 小时，以便您可以在晚上仍能入睡。

4. 吃得好。在许多层面上，保持营养是很重要的。即使您现在不能吃很多东西，全天吃健康的零(小)食也可以帮助您获得所需的营养和能量。您可能也想与注册营养师（registered dietitian nutritionist ，RDN）讨论如何吃好。

5. 养成良好的睡眠习惯。采取简单的步骤以获取一个宁静的夜间睡眠，例如：在睡前至少一小时前关闭电视或电脑，并在午后避免摄入咖啡因。请记得保持小睡少于 1 小时。

6. 参与身心策略。有些人发现基于正念的方法或活动（例如：瑜伽或打坐）会有所帮助。还有证据表明，针灸有助于缓解疲劳。

7. 考虑治疗和辅导。治疗师或辅导员与癌症患者合作经验丰富，可为您提供有助于缓解疲劳的应对策略或其他社会心理帮助。

8. 接受按摩。越来越多的证据表明按摩疗法可能有助于缓解癌症相关疲劳。研究表明，按摩可改善癌症患者的生活质量，(以及)改善睡眠。